ایران

09145144176 – 09029014178

    

۵ نکته غذایی زیر به نوجوانان محصل شما کمک می کند تا فرم عالی داشته باشند

تاریخ انتشار:۱۴۰۰-۰۸-۰۸

آیا محصلان شما از نظر روحی برای امتحان آماده هستند؟ کلودین رایان، متخصص تغذیه گروه کومپس در جنوب آفریقا، اظهار دارد که حافظه قوی به سلامت و نشاط مغز بستگی دارد.

او می گوید:«مغز تنها ۲ درصد وزن بدن را شامل می شود و بیش از ۱۰۰ میلیارد سلول مغزی وجود دارد که تا ۲۰ درصد از انرژی بدن را مصرف می کند. گلوکز منبع اصلی انرژی مغز است. ویتامین ها، مواد معدنی، آمینواسیدها و اسیدهای چرب نیز در عملکرد بهینه مغز نقش دارند.»

غذایی که می خورید بدن شما و مغز گرسنه شما را تغذیه می کند.

بهترین غذا در طول امتحانات یک رژیم متعادل است که به جای تمرکز بر روی تک تک غذاها، «غذاهای مغزی» را شامل می شود.

۱. صبحانه بخورید

مطالعات نشان می دهد عملکرد حافظه و تمرکز دانش آموزانی که صبحانه می خورند در مقایسه با افرادی که صبحانه نمی خورند، بهبود یافته است.

بهتر است کربوهیدرات GI پایینی داشته باشید چون باعث می شود مغز به طور مداوم گلوکز داشته باشد.

نان تست شده با GI کم با پنیر موزارلا یا کره بادام زمینی، غلات با GI کم با شیر کم چرب، سالاد میوه و ماست کم چرب یا اسموتی میوه به نظر می رسد مواد غذایی خوبی برای صبحانه باشد.

۲. یک میان وعده بخورید

تجدید انرژی هر ۳ تا ۴ ساعت برای ثابت نگه داشتن سطح قند و انرژی بسیار مهم است.

بین مطالعه خود برنامه ای برای استراحت و مصرف میان وعده آماده داشته باشید.

پاپ کورن، میوه، ماست کم چرب یا بیسکویت گندم میان وعده های خوبی برای افزایش سطح انرژی هستند.

۳. قند کمتری مصرف کنید

شیرینی ها و نوشیدنی هایی که حاوی مقدار زیادی قند هستند فقط برای مدت کوتاهی سطح انرژی شما را افزایش می دهند و سپس شما را خسته می کنند.

به جای شیرینی و نوشیدنی های سرد از میوه های تازه، میوه های خشک، سالاد میوه، ماست کم چرب و آجیل و کشمش استفاده کنید.

۴. مایعات زیادی مصرف کنید

نوشیدن مقدار کافی مایعات در زمان امتحان برای اطمینان از هیدراته شدن کامل بدن بسیار مهم است.

کم آبی بدن می تواند منجر به خستگی، سردرد و عدم تمرکز شود. حداقل ۶ لیوان آب در روز مصرف کنید.

چایی، شیر کم چرب و آب میوه رقیق شده مایعات مناسب دیگری برای مصرف هستند.

۵. عادت شدیدی به کافئین نداشته باشید

بیشتر از دو فنجان قهوه در روز مصرف نکنید یا به جای آن قهوه بدون کافئین مصرف کنید.

کافئین زیاد می تواند منجر به بی قراری، تحریک پذیری، اضطراب و استرس شود – مواردی که هنگام تمرکز و مطالعه به آن نیاز ندارید.

همچنین به نکات زیر توجه کنید: نکات رژیم غذایی برای نوجوانان

این دستور تهیه اسموتی تقویت کننده مغز را امتحان کنید!

۱ عدد موز

½ فنجان زغال اخته تازه یا یخ زده

ماست وانیلی کم چرب ۵۰ میلی لیتر

آب سیب ۱۰۰ میلی لیتر

یک مشت آجیل خرد شده

چگونه مطمئن می شوید که دانش آموز شما در طول امتحانات خوب عمل می کند؟ نظرات خود را به ما بگویید.

دیدگاه ارزشمند خود را ثبت نمائید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همین حالا ثبت نام کن!

برای مشاهده دوره های آموزشی کلوپ نخبگان کلیک کنید
  • کارشناسی ارشد فیزیک ذرات از دانشگاه شهید باهنر کرمان
  • دانشجوی دکترای فیزیک ذرات از دانشگاه شهید باهنر کرمان 1399 تا 1403 و رتبه 100 آزمون دکترای فیزیک
  • دبیر رسمی اموزش پرورش با ۱۵سال سابقه تدریس در مدارس نمونه دولتی و تیزهوشان و هیئت امنایی و غیر انتفاعی در کرمان و شهرستان ها
  • تدریس در مدارس نمونه دولتی و تیزهوشان شهرستانهای استان کرمان